Exercícios para diminuir o ronco e a apnéia do sono
No dia 14 de maio, o Jornal Nacional (noticiário da TV Globo) mostrou uma reportagem falando sobre fazer caretas para diminuir o ronco e a apnéia do sono. Mais do que desconforto, o ronco traz prejuízos para a saúde do paciente. Quando acompanhado pela apnéia do sono, a situação é ainda mais grave.
O ronco representa a dificuldade para que o ar passe pela garganta, causada por um estreitamento nesta região. Este estreitamento acontece, entre outras causas, pelo relaxamento dos músculos próximos à garganta, que “caem” sobre a passagem de ar, dando origem ao barulho do ronco. Quando o estreitamento é pronunciado, pode causar até paradas da respiração, ou a apnéia do sono. Ela pode acontecer mesmo em pessoas que não roncam.
O ronco e a apnéia do sono fazem com que o paciente acorde com a sensação de não ter descansado durante a noite, causa fadiga, falta de concentração e atenção, sonolência durante o dia e aumento da pressão arterial, entre outros sintomas.
O tratamento destas condições envolvia algumas possibilidades, dependendo das causas do ronco e da apnéia. Entre elas, estavam a cirurgia e o uso de respiradores artificiais. Agora, o novo tratamento, baseado em exercícios, foi desenvolvido pela equipe do Incor (Instituto do Coração de São Paulo).
Os exercícios consistem em movimentos semelhantes a caretas. Eles melhoram a função dos músculos ao redor da garganta, deixando-os mais fortes e firmes. Menos flácidos, eles causam menos pressão sobre a via aérea durante o sono.
A pesquisa foi feita com 31 pacientes durante 3 meses. 16 fizeram os exercícios desenvolvidos pela fonoaudióloga da equipe, enquanto os outros 15 fizeram outros exercícios não específicos para a área. A experiência mostrou bons resultados: após os exercícios, houve 40% de melhora na apnéia e a intensidade do ronco mudou de muito alto para semelhante à respiração.
Os exercícios devem ser feitos com a orientação de um fonoaudiólogo, em frente a um espelho. Para manter os resultados conseguidos na fase inicial, em que os exercícios são mais intensos, eles devem ser continuados todos os dias. Se forem interrompidos, os músculos voltam ao estado de fraqueza e flacidez, permitindo que a apnéia e o ronco retornem.
Ainda que esses exercícios não sejam uma solução definitiva para estes problemas, podem aliviar bastante o incômodo e melhorar a saúde de quem sofre com o ronco e a apnéia. Em alguns casos, os exercícios deverão ser feitos como um complemento a outros tratamentos (como o uso de placas para o maxilar, o CPAP ou a perda de peso). Procure um pneumologista para receber orientação quanto ao tratamento mais adequado ao seu caso.
Assista a reportagem do Jornal Nacional sobre os exercícios para diminuir o ronco e a apnéia.
maio 19th, 2009 at 9:32 am
Tenho lido que os resultados estão sendo bastante satisfatórios realmente, já era para ter publicado um texto sobre este assunto, mas você já o fez primeiro, e com propriedade, as informações que eu tinha ainda eram poucas. Parabéns. Abração Renata.
maio 19th, 2009 at 9:48 am
Obrigada, Silvano!
Este assunto está sendo tão pouco divulgado, mas merece mais destaque. Diminuir o ronco e a apnéia vai melhorar muito a qualidade de vida de muita gente!
Um abraço!
maio 19th, 2009 at 1:57 pm
Valeu, valeu muito, vou tentar, pois já não aguento a insatisfação minha e de outros… ufa!!!
maio 19th, 2009 at 1:58 pm
Gemima, boa sorte com os exercícios, espero que a ajudem! Depois, compartilhe aqui os resultados!
maio 24th, 2009 at 11:21 am
Gostei muito da novidade Renata. Estou usando o CPAP, mas estou torcendo para aparecer outra técnica que resolve e quem sabe parar de usar o aparelho que é muito desconfortável. Vou experimentar a fazer os exercícios. Já ví falar que na Australia, um rapaz estava usando um instrumento de sopro,parecido com uma flauta, que também fortalecia os músculos da garganta. Se conhecer este instrumento, favor me informar onde comprá-lo.
obrigado pela notícia.
abraços,
Alexandre
maio 24th, 2009 at 11:00 pm
[...] Exercícios para diminuir o ronco e a apnéia do sono – Renata Pinheiro [...]
maio 25th, 2009 at 7:02 am
Alexandre, nunca ouvi falar sobre esse instrumento.
Espero que os exercícios o ajudem!
maio 27th, 2009 at 10:51 am
Olá Renata,
Sou pesquisadora em sono e gostaria de saber mais sobre esse artigo, referente aos exercícios para AOS, pois ainda não li nada sobre esse assunto específico.
Vc tem para me mandar? Sabe o nome dos autores e se já foi publicada?
Em relação ao que o colega perguntou acima, ele deve estar falando do “lip trainer”, entretanto, não há estudos que comprovem sua eficácia na resolução da apnéia.
O link para o site do aparelho é: http://www.liptrainer.com/main/sleepapnea.htm
Grata,
Karla
maio 27th, 2009 at 10:53 am
Renata, olhei a reportagem do seu link e acabo de encontrar o artigo!
Mesmo assim agradeço.
Att,
Karla
maio 27th, 2009 at 11:18 am
Karla, obrigada pela informação sobre o lip trainer. Vou encaminhar para o Alexandre.
maio 27th, 2009 at 1:32 pm
Alexandre,
Karla, leitora do blog, deixou um comentário falando sobre o instrumento que você citou:
maio 28th, 2009 at 5:16 am
Olá Renata,
Gostaria de saber, quais sao os exercicios para diminuir o sono e a apneia?
Sou estudande de fonoaudiologia.
E minha paciente viu a reportagem e se interessou em realiza-los
Desde ja
Grata.
maio 28th, 2009 at 5:20 am
Karine,
No fim do post, há dois links. O primeiro é para a reportagem que passou no Jornal Nacional. O segundo contém as imagens com orientações para os exercícios.
junho 3rd, 2009 at 9:40 am
Olá Renata,
Meu marido sofre de apnéia do sono grave há mais de 15 anos. Nas várias polissonografias que fez foi encontrado um índice de apnéias maior do que 400 por noite (noite de menos de 6 horas)! Ele tem o aparelho BiPap mas não usa por achar extremamente desconfortável. Num periodo de 8 anos já teve 3 enfartes.
Minha pergunta é: essa técnica funciona para a apnéia grave?
junho 3rd, 2009 at 10:37 am
Renata, parabéns. É incrível como que num país como o nosso, não é divulgado tal assunto, uma vez que somos sabedores dos problemas enfrentados com o sono. Será que o motivo está relacionado ao custo do tratamento? Nenhum laboratório venderia algum tipo de medicamento? É lógico que não podemos esperar milagres, mas não custa tentar. VALEU.
junho 3rd, 2009 at 3:21 pm
Maria, ainda não consegui acesso ao artigo completo que foi publicado com os resultados da pesquisa. Pelas informações que obtive, para a apnéia grave, é possível que haja apenas uma diminuição na quantidade de intensidade das crises de apnéia, porém não sei dizer se é suficiente para interrompê-las totalmente. Sugiro que você tente entrar em contato com a equipe do Incor para que eles a orientem.
junho 3rd, 2009 at 3:25 pm
Jairo, sei que existe muita influência da indústria farmacêutica e de equipamentos médicos, mas acredito que, nesse caso, a falta de divulgação está ligada ao fato de a pesquisa ser muito recente. Ela foi divulgada em uma revista científica há poucas semanas, e o método, por enquanto, foi aplicado em poucos pacientes. Com os resultados da pesquisa e sua divulgação, o tratamento poderá ser levado para outros hospitais e clínicas, e aos poucos será mais comentado – assim espero!
julho 15th, 2009 at 6:31 pm
ALEXANDRE,
EU VI UMA REPORTAGEM NA TELEVISAO SOBRE UM RAPAZ AUSTRALIANO Q PAROU DE RONCAR APOS COMEÇAR A TOCAR UM INSTRUMENTO TÍPICO DOS ABORÍGENES AUSTRALIANOS, O “DIDGERIDOO”. ESSE INSTRUMENTO NAO PASSA DE UM CANO LONGO E COMPRIDO. SE VC NAO CONSEGUIR ACHAR UM PARA COMPRAR PODE PRATICAR COM UM BAMBOO MESMO. TB PRETENDO COMEÇAR A TOCAR ESSE INSTRUMENTO PARA FORTALECER OS MUSCULOS DA GARGANTA…TOMARA Q REALMENTE FUNCIONE, DESSA FORMA ESTARÍAMOS UNINDO OS EXERCÍCIOS A UMA ATIVIDADE RELAXANTE…
julho 24th, 2009 at 7:59 pm
Marcos, se esse instrumento for semelhante ao lip trainer, a Karla, que deixou um comentário anterior neste post, explicou que ainda não há evidência científica de que ele tenha resultados no tratamento do ronco. Ainda assim, se você experimentar, espero que ajude! Depois nos conte sua experiência.
agosto 6th, 2009 at 2:43 pm
existe esse tipo de tratamento em Recife/PE?
agosto 10th, 2009 at 4:25 pm
Hugo, pelo que sei, o tratamento ainda é feito só no Incor. Sugiro que você entre em contato com o hospital para saber se já indicação de profissionais já habilitados no método em outros locais.
agosto 10th, 2009 at 8:36 pm
Olá Renata!
Adorei seu estudo.
Sou fonoaudióloga e gostaria de saber se esses são os únicos exercícios aplicados na pesquisa.
Espero ansiosa.
Grata,
Lia Costa
agosto 10th, 2009 at 9:03 pm
Lia,
Não participei da pesquisa, apenas divulguei o método por ter achado muito interessante.
Informações sobre os exercícios devem ser procuradas diretamente no Incor.
agosto 16th, 2009 at 2:02 pm
Muito interessante essa matéria, tenho apneia, e já fiz o polissono, estou no estágio alto, não sou obeso, não fumo, não uso bebida alcólica, não tenho desvio de séptico, não tenho adenóide, já retirei a amigdalas, e continuo roncando, estou fazendo o uso de um aparelho ortodontico, tenho sentido uma pequena melhora nas ocorrencias de apnédia, não do ronco.
Alguem tem feito uso do sipap? qual é melhor conviver com a apnéia ou com o sipap.
agosto 16th, 2009 at 3:58 pm
Everaldo, em geral os pacientes preferem usar o CIPAP. Apesar da aparência, ele não é tão desconfortável quanto parece, e a pessoa logo se habitua a ele. Além disso, proporciona um sono com muito mais qualidade, o que compensa o valor e qualquer pequeno desconforto.
setembro 11th, 2009 at 12:19 pm
Prezada senhora
Gostaria de saber se a Sra tem livros ou trabalhos puiblicados nessa area
jacira
setembro 14th, 2009 at 6:15 pm
Jacira, não tenho livros publicados. Essa pesquisa foi realizada por uma equipe do Incor, e os resultados publicados em algumas revistas específicas da área médica.
outubro 23rd, 2009 at 11:22 am
rs vou passar para alguns amigos entao
março 18th, 2010 at 2:21 pm
gostaria de saber oque fazer quando uma pessoa tem uma crise de apnéia
março 20th, 2010 at 7:14 am
[...] Exercícios para diminuir o ronco e a apnéia do sono – Renata Pinheiro [...]
março 21st, 2010 at 5:16 pm
Marcia, é preciso ter a orientação de um médico, pois depende da causa e da gravidade da apnéia. Em alguns casos, basta pedir que a pessoa vire de lado, em outras, a parada respiratória pode ser grave e necessitar de um aparelho para manter a respiração normalizada.
março 21st, 2010 at 11:57 pm
Que bom ler sobre esse assunto.
É preciso acabar com a prática das intervenções cirúrgicas desnecessárias.
Acabei de sair da cama depois de acordar com ronco e dificuldade de respirar.
Fiquei muito aliviada por saber que já existe o óbvio: uma forma de o próprio corpo tentar corrigir ou amenizar um problema.
Vou procurar um especialista que me oriente.
março 22nd, 2010 at 12:16 am
Realmente, Márcia, é muito bom ter a possibilidade de resolver o problema sem a necessidade de cirurgias ou aparelhos médicos.
junho 14th, 2010 at 6:10 pm
Concordo que é muito bom resolver esse problema sem necessidade de aparelhos e cirurgias…
Mas descobri que tinha apnéia através do exame de polissonografia e que era grave. Fiz a cirurgia e foi tudo tranquilo, gostaria de ter resolvido apenas com exercícios, mas nem sempre isso é possível. Aconselho todos a fazerem o exame!
julho 4th, 2010 at 6:10 pm
Renata, Voce poderia indicar fonoaudiólogos ou clínicas que já estão praticando este novo método, baseado em exercícios ?
Caso não saiba, poderia indicar-me com quem consigo esta informação ?
Grato desde já
Jose Machado
julho 4th, 2010 at 6:14 pm
Jose, ainda não conheço profissionais trabalhando com a técnica. Sugiro que procure entrar em contato com a equipe responsável pelo tratamento no Incor.
julho 4th, 2010 at 6:16 pm
Você está certa, Karina. Há diferentes casos, e cada um precisa de uma solução diferente, de perda de peso à cirurgia, passando pelos exercícios. E a polissonografia é a forma de diagnosticar a necessidade de cada um.
julho 20th, 2010 at 5:00 pm
Existe alguma fonoaudióloga no Rio de Janeiro especializada neste tratamento . E alguma do plano de sáude ???
abs
julho 21st, 2010 at 5:58 pm
Claudia, você deve entrar em contato com a equipe responsável pelo tratamento para ter essas informações.
julho 27th, 2010 at 11:04 pm
Olá Renata..sou fonoaudióloga e moro em Curitiba…estou precisando fazer o curso de tratamento fonoaudiológico para apnéia entre os dias 8 e 13 de agosto..pode ser SP , Caminas…qualquer lugar..desde que eu tire todas as minhas dúvidas a respeito da terapia…poderia me ajudar? Obrigada
novembro 19th, 2010 at 5:07 pm
Márcia, sou fonoaudióloga e no ultimo mês de junho fiz um curso em Campinas com a fonoaudióloga Dra. Kátia Guimarães que participou do estudo no INCOR. Soube que teve uma turma no início deste mês, você pode obter informações sobre futuras turmas no site da Patrícia Faro, organizadora do curso. A Dra. Kátia também escreveu um livro intitulado Apnéia e Ronco – Tratamento Miofuncional Orofacial, editora Pulso, disponível também no site da Booktoy. No libro ela fala justamente sobre sua pesquisa de doutorado. Espero ter ajudado. Abraços.
novembro 20th, 2010 at 10:24 am
Obrigada pela informação, Ana.
dezembro 30th, 2010 at 8:40 am
Olá,
Achei muito interessante este procedimento. Vc poderia me indicar um telefone do Incor para eu poder entrar em contato. Não aguento mais esse meu problema.
Grata
janeiro 1st, 2011 at 7:00 pm
Cássia, não tenho o contato direto com a equipe responsável pelo estudo, mas o contato geral do Incor é (11) 30695000.
janeiro 19th, 2011 at 2:26 pm
dra renata pinheiro preciso d endereço em recife urgente fiz polisonagrafia 2 deu leve mais tenho pesadelos horrivel ja cai varias veses d cama levei 6 pontos no olho dia 1 d 11 caqi levei 3 na cabeça estou me tratando c neurologista me ajude p DEUS fazem 4 anos que sofro
março 1st, 2011 at 11:15 pm
onde posso comprar o liptrainer? é bem parecido com o exercitador pro fono.
março 2nd, 2011 at 3:25 pm
[...] para aqueles que desejarem se interar um pouco mais dessa situação que aflige tantos brasileiros.http://renatapinheiro.com/exercicios-para-diminuir-o-ronco-e-a-apneia-do-sono/Vale a pena conferir. Apnéia do sono é uma questão de saúde pública e o que pudermos fazer para [...]
março 7th, 2011 at 5:42 pm
Neide, não tenho informações sobre venda…
março 18th, 2011 at 7:21 pm
Olá Renata,sou fonoaudióloga e faz 1 ano e 2 meses que estou morando nos Estados Unidos, portanto afastada temporariamente do trabalho, mas em outubro estarei retornando ao Brasil e como interesso-me muito por esta área, gostaria de saber se já existe algum curso ou estágio que me habilite a atuar na terapia para diminuir o ronco e a apnéia.
Aguardo retorno
Grata
Lena
março 21st, 2011 at 8:14 am
Lena, apesar de eu não ser fonoaudióloga, tenho procurado me informar sobre cursos nessa área. Ainda não encontrei nenhum. Acredito que seja necessário entrar em contato com a equipe que desenvolveu o tratamento para obter mais informações.
julho 25th, 2011 at 2:42 pm
Gostaria de saber se existe em Recife pelo SUS tratamento vpara rtonco e apneia durante o ronco.
Obrigada desde já
julho 25th, 2011 at 4:28 pm
Rosene, você deve entrar em contato com a equipe que desenvolveu o tratamento, para saber se alguém em sua cidade já está habilitado para este atendimento.
julho 27th, 2011 at 3:29 pm
Boa tarde, gostaria de mais informaçoes referente a este assunto, apneia e ronco.
Agradeço a atenção
Obrigado
novembro 10th, 2011 at 5:29 pm
quero saber como fazer os exercícios para diminuir os roncos
novembro 10th, 2011 at 5:31 pm
Viviane, o texto traz um link para a demonstração dos exercícios.
novembro 11th, 2011 at 1:20 am
tenho computador a pouco tempo não estou conseguindo entrar no link o que que eu faço
novembro 11th, 2011 at 3:19 pm
Viviane, no fim do texto tem a frase “Conheça os exercícios desenvolvidos pela equipe do Incor.”. Clique nela com o botão esquerdo do mouse para ver os exercícios.