Dormir muito ou pouco acelera o ganho de peso
Você faz dieta, reeducação alimentar, atividade física, e ainda assim não emagrece na velocidade que gostaria. Já imaginou que as horas de sono podem influenciar?
Quem dorme menos de 7 ou mais de 9 horas por noite ganha mais peso do que pessoas que dormem 8 horas por noite, e tem maior tendência à obesidade. O estudo recente que mostrou esse resultado foi feito durante 6 anos, acompanhando 276 homens e mulheres. Em média, em relação a quem dormiu 8 hora por noite, as pessoas que dormiram menos de 7 horas ganharam quase dois quilos a mais, enquanto as que dormiram mais de 9 horas ganharam pouco mais de um quilo e meio a mais. Houve ainda maior ganho de gordura, aumento da circunferência da cintura, maior facilidade de engordar 5 quilos e de se tornarem obesos.
Mas qual a ligação entre sono e peso? Durante o sono, a manutenção dos níveis dos hormônios leptina e grelina (estimulante do apetite) controlam o apetite. Dormindo mais ou menos que o ideal, esse controle de apetite é rompido através da redução da leptina e aumento da grelina. Outro motivo é a hipoglicemia, ou redução do açúcar no sangue, também causada pelo excesso ou falta de sono, que leva também ao aumento do apetite.
A relação entre poucas horas de sono e ganho de peso parece ser ainda mais forte nas crianças, especialmente quando associado à inatividade física.
abril 8th, 2008 at 10:40 am
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abril 8th, 2008 at 9:57 pm
[...] Dormir adequadamente, por volta de 8 horas por noite. [...]
fevereiro 13th, 2009 at 12:19 pm
[...] sobre o risco do excesso de trabalho e falta de descanso para os blogueiros. Já falamos sobre as horas de sono influenciarem no peso corporal. Agora, uma notícia do Terra chama atenção para quem passa horas em frente a jogos eletrônicos [...]